Uno de tres.

El test 2x6000 que casi todos conocéis ha sido popularizado por Rodrigo Gavela en distintas publicaciones y foros, aplicándolo con éxito a sus pupilos en la predicción de su marca en maratón. Básicamente se trata de hacer dos repeticiones de seis mil metros con una recuperación incompleta de minuto y medio entre ellas. La primera repetición se debe hacer al ritmo al que queremos correr el maratón y la segunda a tope. De la diferencia de tiempo entre una y otra, y siguiendo las tablas que con la experiencia sobre sus atletas el mismo Gavela ha elaborado, se puede predecir teóricamente la marca aproximada a la que el corredor puede aspirar en su prueba, corrigiendo al alza o a la baja el ritmo de la primera repetición en función de la diferencia de ritmo con la segunda. Evidentemente se debe realizar a pocos días de la carrera, (unos diez creo que es un momento adecuado), y a ser posible en las mismas condiciones, (horario, temperatura, equipamiento...), o lo más aproximadas posible a las que ese día nos vamos a encontrar.

No obstante UN TEST no es más que eso: por un lado TEST, (es decir, una orientación, que no sirve más que de confirmación de un ritmo que un atleta experimentado debería intuir por sí mismo analizando sus entrenamientos diarios), y por otro, UNO, sólo uno, con el riesgo que esto comporta: realizarlo un día en que no nos encontramos bien, encontrarnos con lluvia, vernos forzados a cambiar el horario respecto al de la competición... En este caso fiarnos en exceso del resultado del test olvidando el bagage de entrenamiento previo puede ser contraproducente por subvalorar el propio estado, o lo que es peor, sobrevalorarlo si por cualquier circunstancia se realiza en mejores condiciones que las que nos encontremos el día de la carrera.

Para solventar parte de estos problemas el entrenador de atletismo Kike de Diego, (dragonkik55@hotmail.com), o Dragonkik, nick con el que está registrado al menos en el foro de ElAtleta.com, elaboró un test más complejo pero más fiable del que oí hablar por primera vez en el número uno de la revista Irrecuperables, (visitad www.irrecuperables.es, de donde os podéis descargar los cinco números publicados hasta la fecha, o bien hacedlo de este enlace a mi Skydrive). Es el denominado Test a Tres.

El Test a Tres consta de tres fases. La primera es la realización de un medio maratón a tres o cuatro semanas del maratón. Dragonkik recomienda hacerlo a tres semanas. A mí me parece demasiado cerca del maratón, aunque quizá sea debido a que el nivel de los atletas con que suele tratar Dragonkik les permite recuperarse antes. Básicamente, y además de servir de "banco de pruebas" de la alimentación previa, material a usar, avituallamiento en carrera..., esta competición trata de fijar un ritmo previsto  que modularemos al alza o a la baja con el resto de pruebas. Este ritmo se obtendría de multiplicar por dos la marca obtenida y sumarle diez o quince minutos dependiendo de la experiencia y el nivel del corredor. En mi caso, con la hora cuarenta y cinco minutos largos de la Media de Getafe, y teniendo en cuenta que a menor nivel atlético mayor debe ser el margen de seguridad, considero que debo sumar unos veinte minutos. Esta primera aproximación a mi tiempo en el Maratón de Sevilla daría como resultado tres horas y cincuenta y un minutos... Mal vamos si la intención es hacer, (o bajar), de las tres horas cincuenta...

A mi favor, que mi actual marca en maratón, tres horas cincuenta y ocho, la conseguí teniendo como marca en media una hora cuarenta y nueve minutos largos, conseguida con mi amigo Zerolito en la Media Maratón de Madrid de 2007, (aquí la crónica), y además fue en el Mapoma de 2007, en un día con un fuerte calor y en no muy buenas condiciones físicas. Ese día me bastaron dieciocho minutos como margen de seguridad, y en un día normal, como en el que corrí la media-test, hubiera podido recortar fácilmente algún minuto extra, por lo que esa hora cuarenta y cinco pudiera ser suficiente.

Esta semana, posiblemente mañana o pasado, haga la segunda parte del test: un 2x5000 en lugar de los 2x6000 propuestos por Gavela, pero con la misma metodología e intención. Mi propia experiencia dice que la diferencia entre repeticiones mejorará las expectativas que marca el resultado en media, pero al igual que no me preocupa ese minuto en contra que predice esta última, tampoco caeré en la euforia de pensar que puedo conseguir las tres horas cuarenta que seguramente me prediga el 2x5000. En un par de días, la respuesta.

Os recomiendo encarecidamente que leais completo el artículo que Dragonkik publicó en Irrecuperables, ya que el planteamiento que hago aquí es muy básico y omite parámetros importantes como el análisis del pulso a llevar en carrera. También podéis descargar del Rincón del Tío Zerolo, y además de otras muchas utilidades y planes, una hoja de cálculo de Excel que Zerolito elaboró para poder introducir los resultados de las sucesivas fases del test. De momento, y a la espera de esos 2x5000, en la mía figuran esas "preocupantes" tres horas cincuenta y un minutos...

Con el permiso de Zerolito, he subido también la hoja de cálculo del test a tres a mi Skydrive.